Trong quá trình mang thai các mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt, bổ sung canxi là điều cần thiết đối với mẹ bầu. Chính vì thế các mẹ nên thiết lập cho mình chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất. Việc bổ sung canxi là điều cần thiết đối với các bà bầu. Bởi vì canxi giúp cho mẹ bầu đảm bảo được sức khỏe và em bé phát triển tốt. Do đó các mẹ cần phải tìm hiểu kỹ càng và rõ ràng những loại thực phẩm giúp bổ sung canxi. Bên cạnh đó chỉ nên nạp vào cơ thể một lượng vừa đủ. Nếu quá dư thừa thì sẽ dẫn đến nhiều rủi ro và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cụ thể về tầm quan trọng của canxi.
Mục lục
Canxi – Khoáng chất không thể thiếu trong cơ thể mẹ bầu
Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết khác như axit folic, sắt, kẽm… thì canxi cũng là một dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ mang thai. Do đó, việc bổ sung canxi cho bà bầu là một việc cần được xem trọng.
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng mà cơ thể phụ nữ rất cần trong thời gian mang thai. Cơ thể sử dụng canxi, các vitamin và khoáng chất khác nhằm phục vụ cho các nhu cầu của mẹ bầu và bé. Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi và việc có quá nhiều hoặc quá ít canxi cũng đều có thể gây ra các biến chứng. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu xem mẹ bầu cần bổ sung canxi như thế nào và liệu bạn đã hấp thụ đủ chưa.
Những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu
Sữa và những sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem là nguồn cung cấp canxi hiệu quả nhất. Việc tiêu thụ 3 khẩu phần sữa mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn khoảng 1.200mg canxi giúp đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra, các thực phẩm khác giàu canxi gồm:
Cá
Ngũ cốc
Bánh mì
Yến mạch
Các loại hạt
Các loại đậu
Cá mòi đóng hộp
Nước trái cây tươi, chẳng hạn như nước cam
Các loại rau có màu xanh lá đậm như cải xoăn, bông cải, rau bó xôi.
Nếu ăn chay, các mẹ bầu vẫn cần tìm hiểu một chút về chế độ dinh dưỡng để chắc chắn rằng bạn sẽ bổ sung được tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Nếu đang thực hiện chế độ ăn chay lacto-ovo vegetarian, bạn sẽ có thể tiêu thụ những món ăn từ trứng, sữa và bổ sung canxi từ chúng.
Mặt khác, trong trường hợp mẹ bầu kiêng cữ tuyệt đối thì vẫn có những món ăn phù hợp, bao gồm như:
Hạt mè
Đậu tây
Ngũ cốc
Đậu thận
Nước cam
Hạnh nhân
Trái cây khô
Sữa gạo, sữa hạnh nhân.
Lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu. Cơ thể con người không thể tạo ra canxi, vì vậy bạn cần bổ sung khoáng chất này từ thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung. Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu hãy cố gắng hấp thụ ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày.
Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi với phụ nữ mang thai
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Khi mang thai, bạn cần nhiều canxi hơn nhằm phục vụ quá trình phát triển của em bé cũng như cho sức khỏe của chính bản thân.
Đối với thai nhi: Em bé cần canxi để hình thành xương và răng. Canxi cũng là một khoáng chất quan trọng cho tim, cơ bắp, dây thần kinh và hormone của bé.
Đối với mẹ bầu: Khi mang thai, bạn cung cấp cho bé tất cả lượng canxi mà bé cần. Do đó, nếu cơ thể không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết, mẹ bầu có thể gặp phải những biến chứng thai kỳ nguy hiểm.
Những vấn đề sức khỏe liên quan đến việc bổ sung canxi cho bà bầu quá ít hay quá nhiều. Việc hấp thụ quá ít hoặc quá nhiều canxi cũng đều gây ra những biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.
Bổ sung canxi cho bà bầu quá ít cũng có nhiều rủi ro
Phụ nữ mang thai thiếu canxi trong cơ thể sẽ dẫn đến:
Tê tay
Sinh non
Khẩu vị kém
Vấn đề về tim
Trẻ sơ sinh nhẹ cân
Thai nhi phát triển chậm
Chuột rút ở chân và các cơ
Cao huyết áp khi mang thai
Nguy cơ gãy xương trong tương lai gia tăng
Thai nhi không nhận đủ lượng canxi
Trong trường hợp nghiêm trọng và hiếm gặp, quá ít canxi có thể dẫn đến tử vong.
Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào được liệt kê ở trên thì nhiều khả năng bạn đã hấp thụ quá ít canxi. Trong trường hợp này, các bác sĩ sẽ tìm hiểu, đưa ra liều bổ sung phù hợp… nhằm ngăn ngừa bất kỳ biến chứng nào có thể xảy ra.
Bổ sung canxi cho bà bầu quá nhiều sẽ không tốt
Trái ngược với dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu, dấu hiệu thừa canxi ở bà bầu bao gồm luôn cảm thấy khát nước, mỏi mệt, chán ăn, ăn không ngon. Nếu mẹ bầu lạm dụng thực phẩm chức năng và vô tình nạp canxi vào cơ thể quá nhiều sẽ dẫn đến:
Táo bón
Sỏi thận
Tim đập không đều
Thai nhi không có đủ lượng canxi cần thiết
Gặp vấn đề khi hấp thụ những chất khác, chẳng hạn như sắt hoặc kẽm.
Điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu những liều lượng thích hợp cho từng loại vitamin để tránh gặp phải tác dụng phụ không mong muốn.
Việc bổ sung vitamin D cho bà bầu cũng quan trọng không kém
Vitamin D là một loại vitamin thiết yếu vì nhiều lý do. Một trong số đó bao gồm việc giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Bộ đôi vitamin D và canxi có tác dụng thúc đẩy xương chắc khỏe.
Khi mang thai, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày.
Cơ thể bạn sử dụng ánh sáng mặt trời để tạo ra vitamin D một cách tự nhiên. Nhưng mẹ bầu cũng có thể nhận vitamin D từ một số thực phẩm hoặc chất bổ sung, chẳng hạn như:
Ăn cá béo: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá mòi và cá ngừ có thể cung cấp cho bạn một số vitamin D
Thực phẩm giàu vitamin D: Sữa, nước cam, ngũ cốc, sữa chua và trứng
Uống vitamin bổ sung cho bà bầu: Hầu hết các loại vitamin dành cho bà bầu đều chứa vitamin D.
Chúng tôi hy vọng qua bài viết này các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng cho mẹ bầu. Bên cạnh đó hiểu được tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe mẹ bầu.
