Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên, ở người già, vấn đề này có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn. Khi càng lớn tuổi, người ta thường cảm thấy khó ngủ hơn, giấc ngủ trở nên ngắn hơn. Việc người cao tuổi thường xuyên mất ngủ sẽ dẫn đến những suy giảm về sức khỏe và trí nhớ, tính tình trở nên cáu gắt, bực bội. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ ra một số nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ ở người già, đồng thời đưa ra một số lời khuyên để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Nguyên nhân của mất ngủ
Nhiều người cao tuổi hay cảm thấy bồn chồn, mất ngủ. Vậy nguyên nhân do đâu dẫn đến tình trạng này và cách khắc phục? Người cao tuổi dễ bị mất ngủ với nhiều nguyên nhân như tuổi tác, sức khỏe, bệnh mạn tính và thậm chí là thói quen sinh hoạt hằng ngày. Với người bị về tim mạch bị mất ngủ do khi nằm gây khó thở. Khó thở kịch phát trong cơn tăng huyết áp, loạn nhịp tim làm thức dậy đột ngột giữa lúc đang ngủ. Mất ngủ còn do nhiều nguyên nhân như bị viêm phế quản tắc nghẽn, hen suyễn, tinh thần không ổn định…
Giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ
Để ngủ được ngon giấc, người cao tuổi nên tránh những kích thích. Như rượu bia, thuốc lá, cà phê, trà, xem các phim hành động… trước khi đi ngủ. Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, xoa bóp, mát-xa… rất tốt cho tuổi già và giấc ngủ. Phòng ngủ phải ở nơi yên tĩnh, thoáng mát về mùa hè và ấm áp vào mùa đông. Một lưu ý nữa là hãy lên giường chỉ khi thấy buồn ngủ. Nếu người cao tuổi mất ngủ thường xuyên, liên tục gây ảnh hưởng tới sức khỏe thì nên đi khám và tư vấn bác sĩ chuyên khoa. Tự ý dùng thuốc ngủ tùy tiện và không theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần.
Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ. Bao gồm các điều kiện hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng phù hợp…Nên tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn. Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Ví dụ duy trì thói quen tắm nước nóng, nghe một bản nhạc nhẹ rồi lên giường ngủ vào mỗi ngày. Nên xuống giường sau khi thức dậy vào buổi sáng. Không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.
Một số trường hợp cần dùng đến thuốc
Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp sau:
- Điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ bình thường.
- Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân: những người này được dùng thuốc gây ngủ.
Lưu ý: Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày. Và dễ gây té ngã đối với người cao tuổi. Tốt nhất, bạn nên dùng thuốc ngủ thuộc các nhóm khác. Chẳng hạn như zolpidem (Stilnox). Nên kết hợp dùng thuốc và thực hiện các biện pháp không dùng thuốc đã nêu trên.
