Loãng xương là một bệnh rất phổ biến ở người cao tuổi, bệnh này diễn biến một cách thầm lặng và khó nhận biết. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các trường hợp gãy xương ở phụ nữ mãn kinh và người già. Có một số xương bị gãy do loãng xương sẽ không thể hồi phục lại như ban đầu. Tuy nhiên, có một tin vui là có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương thông qua chế độ tập luyện và ăn uống hàng ngày. Có một loại thực phẩm được gọi “thần dược” trong vấn đề ngăn ngừa loãng xương, chúng đã được chúng tôi liệt kê trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Thông tin khái quát về bệnh loãng xương
Loãng xương hay còn gọi là bệnh giòn xương hoặc xốp xương. Là hiện tượng xương liên tục mỏng dần và mật độ chất trong xương ngày càng thưa dần. Điều này khiến xương giòn hơn, dễ tổn thương và dễ bị gãy dù chỉ bị chấn thương nhẹ. Loãng xương là nguyên nhân chính gây ra gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh và người già. Gãy xương do loãng xương có thể gặp ở bất cứ xương nào. Tuy nhiên hay gặp ở xương cột sống, xương đùi, xương cổ tay.
Một số xương bị gãy có thể không lành lại được. Trong đó xương cột sống và xương đùi là những xương lành lại rất khó khăn. Trong hầu hết trường hợp phải phẫu thuật với chi phí tốn kém. Bệnh loãng xương tiến triển thầm lặng. Thường người bệnh chỉ cảm thấy đau mỏi người không rõ ràng, giảm dần chiều cao, gù vẹo cột sống. Đây là những biểu hiện chỉ được phát hiện sau một thời gian dài. Nhiều trường hợp chỉ phát hiện khi có những biểu hiện gãy xương.
Chế độ dinh dưỡng giúp ngăn ngừa loãng xương
Cách tốt nhất để phòng ngừa loãng xương là duy trì chế độ ăn lành mạnh. Canxi là một thành phần thiết yếu để đảm bảo sức khỏe của xương. Những thực phẩm giàu canxi dưới đây sẽ giúp bạn phòng bệnh loãng xương:
Cá và các chế phẩm từ sữa
Cá là nguồn giàu canxi, đây là một trong những thực phẩm tốt nhất có thể giúp phòng ngừa loãng xương. Hãy bổ sung các loại cá như cá mòi và cá hồi đóng hộp vào chế độ ăn hàng ngày. Sữa chua là nguồn giàu protein động vật và các chất dinh dưỡng khác như canxi, mangan và vitamin. Loãng xương thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh và ăn sữa chua hàng ngày sẽ giúp bổ sung canxi và vitamin cho cơ thể.
Uống sữa thường xuyên được cho là làm giảm các triệu chứng loãng xương. Sữa và các sản phẩm sữa có chứa canxi, carbohydrat lành mạnh, chất béo, mangan, phốt-pho, kali, natri và kẽm. Vitamin D có trong sữa giúp xương hấp thu nhiều canxi hơn và cũng tăng cường hệ miễn dịch.
Trứng và các loại hạt
Trứng rất giàu canxi, các loại vitamin, folat, phospho và selen. Trứng là một nguồn protein tự nhiên và chúng giúp bảo vệ xương. Cải bắp có thể được coi là một trong những thực phẩm phòng loãng xương tốt nhất. Cải bắp đảm bảo cho xương chắc, khỏe vì nó chứa chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phốt-pho và kali, giúp phát triển cấu trúc xương. Chuối giúp cơ thể hấp thu canxi và các chất dinh dưỡng đảm bảo cho xương chắc khỏe. Chúng chứa nhiều vitamin, dầu tự nhiên, kẽm, natri và sắt.
Đậu là thực phẩm chống loãng xương tuyệt vời vì chúng giàu canxi, các chất chống oxy hóa, chất xơ duy trì mật độ xương. Hạnh nhân là chứa nhiều vitamin E, đồng, mangan, riboflavin. Chúng giúp tăng cường sức khỏe xương và cũng làm tăng mật độ xương. Do vậy giúp phòng ngừa loãng xương và các bệnh liên quan tới xương.
